3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]
ja bym własnie polecil ci trening pleców 2x tydzien <lub co 5 dni jesli chodzic mozesz na silke kiedy chcesz, mozesz dodac wtedy serii> podciąganie na drązku chwyt neutralny 3x wioslowanie 3x szrugsy w lekkim opadzie tulowia 2-3x martwy ciąg 3x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja znam osobe co ma 49cm w bicu, a klatka i plecy nie proporcjonalnie malutkie. Musisz skupic sie na technice i czuciu pleców a nie na ciężarach , bo jesteś w stanie wziąć o wiele więcej z uwagi na rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według [...]
Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]
Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Poniedziałki i Czwartki Tylko klatka Trening A (ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8 powt. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wtorki i piątki Tylko barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 8 powt. Wyciskanie [...]
DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. [...]
Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]
a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]
najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie Bzdura, szeroki chwyt skraca zakres ruchu, kazdy to sobie moze sprawdzić. Plecy są za dużą grupą miesniową zeby stwierdzić że jedno ćwiczenie jest najfektywniejsze